*
 
 

 

Задумывались ли вы над тем, что такое сон? Почему сон настолько важен для нашего с вами организма? И почему иногда нам снятся сны, а иногда нет? Попытаемся ответить на эти, и на многие другие, возникающие в ходе размышлений на данную тему, вопросы.

Популярное введение в физиологию сна

Итак, сон – это не только правый приток индийской реки Ганг и единица шкалы громкости звука, сон – это в первую очередь для нас, людей, физиологическое состояние, характеризующееся почти полным отсутствием реакций на внешние раздражители и уменьшением активности ряда физиологических процессов.

Изучением природы сна в настоящее время занимаются специализированные научно-исследовательские институты большинства стран мира. Некоторые из этих институтов так и называются: «Институт сна», «Лаборатория сна», «Институт изучения сна» или же «Клиника нарушений сна». Такой ажиотаж вокруг сна среди ученых связан в первую очередь с тем, что науке о сне не более ста лет.

Но в последнее время учеными было проведено множество исследований. И с помощью электроэнцефалографа - прибора, регистрирующего слабые электрические импульсы мозга и записывающего эти самые импульсы в виде электроэнцефалограммы (ЭЭГ) - были добыты ценнейшие сведения о пяти существующих стадиях сна.

Четыре стадии сна из пяти известных сопровождаются небыстрым движением глаз (НБДГ), и лишь одна стадия – быстрым движением глаз (БДГ). Стадии НБДГ иначе еще называют медленным сном, а стадию БДГ – сном быстрым. Засыпая, мы входим в эти стадии, а затем выходим из них. Каждый цикл состоит из фазы НБДГ (НБДГ - 1, 2, 3, 4) и следующей за ней фазы БДГ и продолжается около девяноста минут. За ночь, естественно, этих циклов бывает несколько, и их количество зависит от того, сколько часов мы спим.

Возьмем для примера среднестатистического горожанина, занятого работой, занятиями с собственными детьми, встречами с родственниками и друзьями и просмотром телевизионных передач. При такой активной жизни на сон у среднестатистического горожанина остается от шести до девяти часов в сутки.

С помощью простых арифметических действий выясняем, что шесть часов сна равняются четырем циклам НБДГ и БДГ–сна, а девять часов – шести полным циклам. В первой стадии сна (НБДГ-1), называемой легкой, мы пребываем всего-навсего пять минут. Затем наступает вторая стадия сна (НБДГ–2) – стадия, которая предшествует стадиям глубокого сна: третьей (НБДГ–3) и четвертой (НБДГ–4). Вторую стадию сна ученые окрестили промежуточной, то есть переходной от легкого сна к более глубокому.

На третьей стадии сна (НБДГ–3) появляется то, чего нет в состоянии бодрствования. А именно возрастание подачи биологически активных веществ семейства аминов и их накопление в различных клетках и клеточных группах мозговой ткани. Именно из-за данного процесса, если мы не спим долгое количество времени или спим мало или нерегулярно, наш организм функционирует не так эффективно, то есть слабеет, в результате чего мы даже можем заболеть.

К тому же, когда мы спим, в нашем организме начинают вырабатываться всевозможные гормоны. Часть из них расходуется во время сна, а часть запасается организмом для расходования во времени бодрствования. Стоит запомнить, что именно во время сна, а не бодрствования, в организме «производятся» в большом количестве борющиеся с инфекциями антитела. Поэтому не стоит пренебрегать советом докторов, говорящих, что сон – это лучшее лекарство.

Четвертая стадия сна (НБДГ–4) представляет собой наиболее глубокий сон, когда активные в дневное время мозг и тело вовлекаются в разного рода восстановительные процессы. Таким образом, проведенные в лабораториях эксперименты подтверждают слова наших прабабушек о том, что самый лучший сон – это, так называемый, первый сон.

В вышеописанных четырех стадиях сна человеку могут сниться сны, но это сновидения, связанные с повседневными делами и образами: например, отпразднованный День рождения или переживания, связанные с разводом или любой другой стрессовой ситуацией. А в стадии БДГ сны более волшебные, мистические, что ли. Это и серебряный дождь, и бои с фантастическими чудовищами, и чудесные полеты на другие планеты.

Стадия БДГ-сна еще называется учеными сном со сновидениями.
Во время сновидений наши глаза действительно двигаются так, как будто мы что-то видим и как будто в дневной реальности, то есть с уверенностью можно сказать, что мы именно видим сны. Наш организм в стадии БДГ-сна из релаксирующего состояния переходит в состояние, близкое к бодрствованию. Это характеризуется поднятием температуры тела и кровяного давления, учащением дыхания, выделением в больших количествах адреналина.

Иногда данные показатели достигают такого уровня, что, достигни они этого же самого уровня в дневное время, мы с вами чувствовали бы себя в состоянии панического приступа или, по меньшей мере, беспокойства. Наверное, именно в момент суперактивности данных процессов нам и снятся разного рода ужасы. А для людей, имеющих такие хронические заболевания, как астма или сердечная недостаточность, велик риск очередного приступа заболевания как раз во время активизации вышеописанных процессов.

Первый период БДГ-сна наступает через полтора часа после засыпания и длится немного – всего пять-десять минут. В дальнейшем длительность БДГ-сна возрастает, и пик данного возрастания приходится на утро, то есть на то самое время, когда мы просыпаемся под звук будильника и встаем с кровати, чтобы собираться на работу или куда-то еще. Учитывая это, неудивительно, что сны, приснившиеся нам перед самым пробуждением, мы помним четко и в деталях. А вот о том, что нам снилось в середине ночи, мы можем говорить лишь как о каких-то образах, а не как о событиях. «Кажется, мне еще снилось то-то и то-то», - говорим мы обычно, ставя под сомнение сам факт такого сновидения.

На сегодняшний день опытным путем установлено, что нас, людей, можно лишить сна со сновидениями и при этом функционирование нашего организма и нашей психики будет вполне сносным. Но если лишить нас НБДГ-сна, то мы с вами станем такими же раздражительными, как и при полном отсутствии сна.

Сон можно рассматривать не только с точки зрения физиологии, но и через призму оккультизма. Напомним, что слово оккультизм имеет латинские корни. «Оccultus» в переводе с латыни означает «тайный» или «сокровенный». По сути, оккультизм – это общее название учений, признающих существование скрытых сил в человеке и Космосе.

 


Сальвадор Дали. Сон, навеянный полётом пчелы

 

Выход в астрал

Раньше считалось, что эти самые тайные силы, а также знания доступны лишь посвященным, то есть прошедшим специальную психологическую и магическую тренировку. Однако философия нового времени - Нью-Эйдж – открыла перед человечеством множество секретов. И тайна сна перестала быть тайной как таковой.

О том, что сон – это самый легкий, самый лучший способ заглянуть в глубины своего подсознания, ведь через сон мы общаемся в первую очередь с самими собой, сейчас не знает разве что ребенок. Но сон – это также выход в астрал или, как еще говорят, в параллельные миры. О последнем взгляде на сон мы и поговорим подробно.

Наверное, все вы замечали, что перед погружением в сон вас будто начинает потихоньку раскачивать на морских волнах. Кровать одного человека может колыхаться на легких волнах, а постель другого отправляться в плавание в настоящую бурю. На самом деле, в «плавание» отправляется не кровать, а сам человек, а точнее одно из его энергетических тел – астральное тело.

Это явление  многие предпочитают называть путешествием. Покачивание же якобы на волнах является ничем иным, как астральным раскачиванием, дрейфованием. Оно говорит о том, что ваше астральное тело готово покинуть физический организм.

О самом механизме астрального путешествия написано множество трудов. Интересно описание данного процесса в книге «Ты – вечен» Лобсанга Рампы - тибетского ламы, великого мастера эзотерических наук и писателя, легко и понятно для любого человека передающего свои мысли и знания посредством слова.

Итак, каким же образом астральное тело покидает физическое, а потом возвращается обратно? Всё дело в том, что оба этих тела связаны между собой Серебряным Шнуром.

О том, что такое Серебряный Шнур, Лобсанг Рампа написал следующим образом: «Последний есть масса молекул, вибрирующих с огромными скоростями. В определенном смысле он схож с пуповиной, которая связывает ребенка с матерью: питание, все импульсы, впечатления, которые получает мать, передаются через пуповину к будущему ребенку. …Серебряный Шнур связывает Сверх-Я с человеческим телом, информация передается от одного к другому в течение всей жизни тела, каждую минуту. Впечатления, команды, уроки и иногда даже духовная пища приходят от Сверх-Я к человеческому телу».

Именно наличие Серебряного Шнура, выходящего из точки солнечного сплетения, позволяет астральному телу всегда возвращаться обратно в свой «дом» на Земле – физический организм. Поэтому не стоит бояться, что во время сна, непроизвольно вылетев в астрал и встретившись там со своим покойным родственником, вы не вернетесь обратно в свою мягкую постель. К тому же, астральное тело очень чувствительно к любым посторонним вмешательствам или воздействиям на физическое тело. Именно поэтому человек легко просыпается, услышав звонок будильника, стук молотка за смежной с соседями стеной или приближение какого-либо существа, будь то домашнее животное или супруга, заглянувшая в спальню.

Бывают случаи, когда человек не может проснуться ни под какие удары молотка или звонки трех будильников одновременно. Это объясняется тем, что астральное тело человека в данный момент бывает окутано так называемой астральной ватой.

Астральная вата появляется вокруг астрального тела в такие моменты, когда человек физически тяжело болеет, переживает сильный стресс, просто эмоционально подавлен или чем-то сильно расстроен. В таком состоянии человек может беспробудно спать сутками, восстанавливая как свои душевные, так и физические силы.

«Знанию Сверх-Я нет пределов. Есть пределы возможностям тела — физического тела», - пишет Рампа.

Да, проснувшись поутру, большинство людей говорят, что видели такой-то сон, но никак не связывают его с астральным путешествием. А ведь выход в астрал – это опыт внетелесного существования. Это еще одно доказательство того, что существует иная, отличная от земной жизнь. И как сетует тибетский лама Лобсанг Рампа, «так бесценный опыт считается «сном». Это происходит потому, что на Западе условия жизни таковы, что они не позволяют человеку верить в то, чего нельзя обдумать, разобрать на части и затем объяснить при помощи ничего не значащих слов.

Но есть люди, которые осознанно, а не во время сна выходят в астрал, потому что верят, что могут это сделать, и которые возвращаются оттуда с новой для себя информацией, а также с воспоминаниями о проделанных вещах. И та, что пишет сейчас эти строки – одна из них».

Вы никогда не замечали, что есть люди, которым сложно засыпать в одиночестве или которые предпочитают спать с включенным бра? Все это происходит потому, что эти люди подсознательно боятся смерти. Ведь сон, по словам психологов, это «маленькая смерть».

Да, у многих существует инстинктивный страх того, что покинуть тело — значит перестать жить. Всем нам знакомо выражение: «Душа отлетает в Рай», и большинству из нас кажется, что в Рай наше Сверх-Я должно уходить только после смерти физического организма. Страх смерти – один из самых распространенных страхов, с которыми сталкиваются в своей работе психологи и психотерапевты.

Однако не нужно бояться того, что, покинув физическое тело, вы не сможете вернуться или что кто-то другой вселится в ваш организм. «Это совершенно невозможно, если только страх не «откроет ворота», - разъясняет Рампа, - Человеку, который не боится, ничто не причинит вреда, что бы ни случилось. Серебряный Шнур не может быть перерезан во время астрального путешествия, никто не может проникнуть в ваше тело, если только вы сами под действием страха не сделаете это».

Так что, уважаемые читатели, отдыхайте ночью совершенно спокойно, с уверенностью, что рано утром откроете глаза и расскажете близким о тех чудесных местах, которые видели во сне – неосознанном астральном путешествии.

 

Как хорошо выспаться?

Во сне мы проводим половину жизни. Здоровый и правильный сон - залог успешного дня и хорошего настроения. Подчас, дела закручивают нас так лихо, что на сон остается меньше всего времени. А время сна – бесценно.

Мало спящие люди в 98 процентах случаев заняты самообманом и подвергают свой организм серьезной опасности. Недостаточное количество времени для сна приводит к сбоям в работе иммунной системы, умственному переутомлению, потере способности к адекватному восприятию действительности. Зачастую "недосып" по своим разрушительным последствиям для человеческого организма может сравниться с полным отсутствием сна. Распространено мнение, что можно приучить организм обходиться четырьмя-пятью часами непрерывного сна, не сталкиваясь при этом с какими-либо отрицательными последствиями.

Здоровый сон жизненно важен для нормальной работы мозга - это гарантия если не вечной, то весьма продолжительной молодости. Для того чтобы выспаться, взрослому человеку достаточно в среднем 6-8 часов, ребенку в зависимости от возраста - гораздо больше.

Ложиться спать следует до полуночи, так как именно в этот промежуток времени наш организм готов к полноценному отдыху.
Немаловажно, где Вы намерены провести ночь. Перед сном помещение следует проветрить, чтобы удалить избыток углекислого газа. Только на свежем воздухе Вам гарантирован глубокий сон. В спальне лучше поддерживать прохладу, так как при высокой температуре Вы будете часто просыпаться.

Постель должна быть не слишком жесткой, чтобы не испытывать дискомфорт при движении, и не слишком мягкой. Постельное белье и пижамы лучше выбирать из натуральных материалов. Они хорошо пропускают воздух и испарения тела, поэтому во время сна Вы будете чувствовать себя комфортно.

Перед сном многие стараются принять горячую ванну. Такая процедура дарит ложное чувство успокоения. На самом деле в горячей среде сильно активизируется кровообращение и частота биений сердца. Поэтому глубоко заснуть Вы сможете как минимум через час, когда основные функциональные показатели организма придут в норму. Лучше принять теплую ванну, можно добавить в воду успокаивающую пену или масла.

Чтобы облегчить процесс засыпания, на ночь можно выпить настой расслабляющих, успокаивающих трав - мяты, мелиссы, валерианы. Лекарственными препаратами лучше не злоупотреблять, иначе может возникнуть привыкание, и тогда Вам придется всю жизнь "баловать" себя перед сном заветной таблеткой.

Что важно для хорошего сна?

Ответить на этот вопрос достаточно просто: главное - это баланс температуры тела во сне. То есть для того, чтобы спать человеку было комфортно, необходимо, чтобы во время этого процесса его не мучили ни холод, ни жара. При этом у каждого из нас свое восприятие температуры, свои привычки, поэтому выбирать спальные принадлежности необходимо в зависимости от индивидуальной потребности в тепле, климатических условий и времени года. Об этом успели позаботиться производители, предлагающие комплектующие спального места для каждого конкретного случая. Как правило, вся продукция маркируется специальными знаками, показывающими степень сохранения тепла (теплоизоляции).

Сон – не пустая трата времени
Во сне наш мозг обрабатывает полученную за день информацию, а организм накапливает энергию для следующего дня. 

Чем старше человек, тем чаще жалуется он на нарушения сна. Сон стареет вместе с нами, а мы предъявляем к нему прежние требования: хочу спать, как в молодости, крепко и сладко. Но ведь не приходит старик к терапевту и не говорит: хочу бегать, как 20-летний юноша.

К сожалению, многие врачи идут на поводу у пожилых людей, мечтающих вернуть былой молодецкий сон, и назначают лечение препаратами, даже если в этом нет необходимости. Хотя наладить сон часто удается, если соблюдать простые правила. Перед тем как идти спать, скажите…

 …ДА – правильному ужину
На ужин хорош рис, который способствует выработке организмом серотонина – гормона хорошего настроения. С его непосредственным участием выделяется мелатонин – гормон сна. И вообще, для того чтобы пища благоприятствовала сну, она должна содержать углеводы. Их много в хлебе и макаронах. Не забывайте об овощах. Салат-латук, как и другая зелень, содержит магний, который действует на нервы расслабляюще. Теплое молоко перед сном – классический рецепт наших бабушек.

 …НЕТ – спортивным занятиям после ужина

Интенсивные физические нагрузки утомляют, но не помогают погружению в сон, так как провоцируют выброс возбуждающего вещества – адреналина. Скажите решительное «нет» любой тяжелой физической работе. Не стоит на сон грядущий затевать уборку квартиры, перестановку мебели. Единственный спорт, который сну не вредит, – секс. Во время занятий любовью организм вырабатывает эндорфин, который настраивает организм на расслабление.

…ДА – привычным ритуалам

Они действуют на тело как снотворное. Перед сном полчаса прогуляйтесь. Примите теплую ванну. Чтобы вода скорее убаюкала вас, добавьте в нее настой липы или лаванды. Удалите макияж спокойными, мягкими движениями. Не менее трех минут отведите на чистку зубов.

…НЕТ – вечерним телепрограммам
В спальне не должен стоять телевизор. Кстати, в постели запрещено все, кроме сна и занятий любовью. Нельзя в ней работать (постель должна ассоциироваться с расслаблением, а не с напряжением), ужинать (потом вся простыня в крошках), читать газету (очень вредно для позвоночника и глаз). Можно сделать исключение для чтения хорошей книги, но всего минут на 20-30.

…ДА – хорошему настроению

Постарайтесь перед сном любыми средствами избежать обмена колкостями с друзьями и домочадцами, особенно со своей половиной. Отложите ссору на утро – заснете со спокойной совестью.

…НЕТ – вечерним бдениям у компьютера
Ничто так не вызывает бессонницу, не «заводит» организм, как работа у монитора.

…ДА – всевозможным способам расслабления
Аутотренинги, йога, медитация – идеальное времяпрепровождение перед сном.

 

Долго спать вредно

Последние сообщения зарубежных исследователей обескураживают: спать подолгу – вредно. Люди, которые проводят в постели меньше семи часов, утверждают ученые, крепче здоровьем и живут дольше. А сони, напротив, не входят в число долгожителей и не могут похвастаться отличным самочувствием.

 

Интересно

По статистике Сомнологического центра, бессонница имеет профессиональные «предпочтения». Она вечная подруга людей, занятых в области юриспруденции (суд, прокуратура, адвокатура), а также в сфере образования, культуры и искусства.

Есть у нее и сезонные особенности: мы хуже спим весной и осенью.

 

Не сомкнуть глаз

В лабораторию сна доктора Дж. Хорна при университете в Лафбере попал любопытный пациент. Он заявил, что за последние 11 лет не спал ни минуты и совершенно не имеет такой потребности. Хотеть спать он перестал, после того как попал в автомобильную катастрофу. Его близкие подтвердили это.

Проверка показала, что житель туманного Альбиона и в самом деле обходится без сна. Такие случаи, пусть и очень редкие, фиксировались и раньше. Они всегда вызывали недоумение медиков и острейшие споры среди физиологов.

Что такое сон – жизненная необходимость или прихоть организма? Не спешите утверждать первое. В животном мире есть представители, которые никогда не спят, например некоторые виды дельфинов. А есть животные, которые спят очень мало: опоссумы и жирафы... И, тем не менее, все они как-то восстанавливают силы.

А тут как раз американские генетики подоспели с сенсационным открытием. Они нашли ген, который отвечает за работу в организме биологических часов, то есть задает ритм протекающим в нем процессам. И профессор Эванстонского университета в штате Иллинойс Фред Турек, воздействуя на этот ген, уже вывел породу мышей, которые совершенно не спят и во сне не нуждаются.

Может, и людей скоро оставят без сна? Тогда наша активная жизнь удлинится на треть!

Сладких вам снов!

 

 

Материал подготовлен редакцией журнала по многочисленным публикациям в Интернете.

 
 
 
 

 

 


При перепечатке авторских материалов активная ссылка на "Южный регион" ОБЯЗАТЕЛЬНА!
Печатным изданиям для этого необходимо получить письменное разрешение редакции
(кроме изданий-партнёров)!


Rambler's Top100

Разместить рекламу