*
 
 
 
Рассматривая роль света и цвета в борьбе с угнетённым состоянием в межсезонье, следует отметить, что, конечно, с медицинской точки зрения на первом месте стоит светотерапия с использованием мощных ламп с жёлто-оранжевым светом. Солярии, как может показаться многим, не дадут нужного положительного эффекта, поскольку свет их ламп находится в другой части спектра – синей. Яркий оранжево-жёлтый свет быстро блокирует синтез мелатонина эпифизом (маленькая железа головного мозга) и угнетающее действие на эмоциональное состояние исчезает или значительно снижается. Но, начнём с более простых мер, которые следует предпринять самому в домашних условиях, помимо медицинской светотерапии.

В это время года необходимо пересмотреть режим своего дня в сторону более раннего подъёма (совсем хорошо будет, если вы выберете для этого 6.00 – 7.00 утра) и не позднего отхода ко сну (не позднее 22.00-23.00). Таким образом, вы сможете подойти к началу короткого дня уже в хорошем активном состоянии, а не проспать его часть. Уже через одну – две недели станет понятно, что такой распорядок дня действительно позволяет чувствовать себя бодрее. Также следует отметить, что проснувшись утром, следует сразу включать яркий свет в спальне – остатки сонливости пройдут гораздо быстрее. Совсем замечательным будет проветрить комнату и выполнить утреннюю зарядку.

Для хорошего настроения можно еще… сменить интерьер! Яркие вещи в оранжево-жёлтой гамме для вашего интерьера квартиры в зимний и зимне-весенний период. Проще всего купить подушки для диванов и кроватей. Украсьте стол вазой с апельсинами и мандаринами. Дополните интерьер цветущими растениями, необычными икебанами, оригами. Вот, кстати, необычные хобби — тоже метод избавления от плохого настроения и усталости — оригами, макраме, бонсай — отличная идея для ликвидации депрессивных настроений! Конечно, самый сильный положительный эффект окажет смена штор, жалюзи, обоев невнятных расцветок на яркие оптимистичные тона.

Теперь вернёмся непосредственно к светотерапии. Свет нужен не обычный, а очень яркий. Так, даже в очень хорошо освещённом офисном помещении уровень освещённости обычно не превышает 500 лк (лк, люкс – единица измерения освещённости). А для борьбы с сезонной депрессией нужно от 2500 до 10000 лк. Для сравнения: в солнечный день освещённость на улице может превышать 100000 лк. Даже в непогожий пасмурный денёк уровень освещённости на улице в десятки раз выше, чем в помещении (в связи с этими фактами – не пренебрегайте прогулками на свежем воздухе в любую погоду).

Во время сеанса пациент занимается своими обычными делами, сидя рядом с источником света. Не следует смотреть непосредственно на свет, достаточным будет, если он просто падает на лицо. Продолжительность составляет 20-30 минут от 2-х до 4-х раз в день.

Источники света, используемые при светотерапии, оформляются в виде «световых коробов» или «световых башен». Они устанавливаются на стол на расстоянии 60-90 см от лица. Расстояние подбирают так, чтобы освещённость соответствовала необходимому уровню – 2500 – 10000 лк.

В настоящее время очень удобны в использовании портативные источники яркого света (светодиодные). Спектр излучения источника света ни в коем случае не должен содержать вредных для глаз ультрафиолетовых лучей.

Всегда лучше проводить светотерапию по назначению и под контролем врача. А методы профилактики можно вполне использовать и самостоятельно, что поможет предупредить депрессию.

Источник: Женский журнал Бажена

 

Публикация: март 2012

 
 
 
 
 
 

 

 

 

При перепечатке авторских материалов активная ссылка на "Южный регион" ОБЯЗАТЕЛЬНА!
Печатным изданиям для этого необходимо получить письменное разрешение редакции
(кроме изданий-партнёров)!


Rambler's Top100

   Разместить рекламу